Comment éviter le burnout quand on est tout le temps en télétravail ? Vous êtes là assis à votre bureau, chez vous, le matin, prêt à commencer une nouvelle journée de travail à distance. Votre tasse de café fumante à portée de main, votre ordinateur portable ouvert devant vous. Dans la maison, aucun collègue n’est à l’horizon pour vous donner des ordres, vous manquer de respect ou vous embêter avec des bruits excessifs. C’est presque trop beau pour être vrai !
Travailler à distance peut en effet sembler idyllique à bien des égards, offrant la liberté de travailler depuis le confort de votre foyer. Pourtant, derrière cette apparence de flexibilité et de tranquillité, se cachent des défis bien réels. Les travailleurs à distance sont souvent confrontés à des pressions et à des pièges qui peuvent rapidement les mener à l’épuisement professionnel. La probabilité de développer un burnout serait même nettement plus élevée chez les télétravailleurs que chez les employés, et ce pour diverses raisons (Isolement social, frontières floues entre travail et vie personnelle, difficulté à se déconnecter du travail…).
Comment se préserver du burnout lorsqu’on travaille à? Quelles sont les bonnes pratiques pour un télétravail serein et épanouissant ? Découvrez nos meilleurs conseils pour éviter l’épuisement professionnel quand on est télétravailleurs.
Qu’est-ce que l’épuisement professionnel ou burn-out ?
L’épuisement professionnel, couramment appelé burnout, est un ensemble de réactions et de symptômes qui résultent d’une exposition prolongée à des situations de stress chronique au travail. Ce phénomène s’observe généralement dans les professions qui exigent un engagement personnel intense. Les causes sous-jacentes de l’épuisement professionnel incluent, entre autres, la surcharge de travail excessive, des récompenses insuffisantes pour les efforts fournis, un manque de justice ou d’équité dans le traitement et bien d’autres encore.
Pour les télétravailleurs, qu’ils s’agissent d’employés travaillant à distance ou de travailleurs indépendants, qu’on appelle aussi freelancers, les signes d’épuisement professionnel se manifestent de diverses manières. On observe généralement :
➡️ Une diminution de la qualité du travail ;
➡️ Une irritabilité et une hostilité accrues ;
➡️ Des retards dans l’achèvement des tâches sans justification valable ;
➡️ De l’épuisement physique et mental ;
➡️ Une tendance à se désengager des réunions à distance.
Lire aussi : Les avantages du coworking pour les télétravailleurs ?
Épuisement professionnel chez les télétravailleurs : un risque bien réel
D’après une étude réalisée au début de l’année 2022, 36% des télétravailleurs seraient en burnout, faisant d’eux les plus exposés par ce fléau.
Voici pourquoi le risque d’épuisement professionnel est plus important chez les télétravailleurs :
➡️ Surcharge de travail : Les télétravailleurs ont souvent tendance à travailler plus longtemps que leurs homologues au bureau, en partie parce qu’ils ont du mal à se déconnecter. Le fait de cumuler les heures de travail peut entraîner une surcharge de travail, ce qui est l’un des principaux déclencheurs de l’épuisement professionnel.
➡️ Frontières floues : Le passage entre le travail et la vie personnelle devient flou lorsque vous travaillez à domicile. Incapables de définir des limites claires, les télétravailleurs ont souvent du mal à se détacher du travail, ce qui peut entraîner un épuisement constant.
➡️ Isolation sociale : Quand on travaille depuis sa maison, depuis leur chambre à coucher pour certains, l’interaction sociale n’existe plus. Et quand elle se prolonge, cette situation peut conduire à un sentiment d’isolement qui contribue à l’épuisement professionnel.
➡️ Difficulté à demander de l’aide : Les télétravailleurs ont tendance à refuser de demander de l’aide ou à signaler des problèmes à leurs supérieurs ou à leur entourage pour les freelanceurs, en partie parce qu’ils se sentent moins connectés de tout le monde. Ils n’ont qu’eux sur qui compter, du moins dans leur tête. Cette réticence à demander de l’aide peut aggraver les problèmes de surcharge de travail et de stress.
➡️ Absence de soutien physique : Le manque de soutien physique des collègues et des responsables hiérarchiques ou tout simplement des personnes dans l’entourage peut rendre difficile la recherche de conseils ou de réconfort en cas de difficultés au travail.
➡️ Charge de travail irrégulière : En ce qui concerne les freelancers en particulier (rédacteur freelance, designer freelance, développeur freelance, consultant en marketing freelance, gestionnaire de projet freelance…), ils connaissent souvent des périodes d’activité intense suivies de périodes plus calmes. Cette irrégularité entraîne souvent une pression intense pour gérer les charges de travail fluctuantes, ce qui peut conduire à l’épuisement lors des périodes de surcharge de travail.
➡️ Responsabilités multiples : Les freelancers portent souvent de multiples chapeaux, y compris la gestion de leur entreprise, la prospection de clients, la réalisation de projets et la gestion de la comptabilité. Surtout chez les plus fragiles, cette multitude de responsabilités est accablante et contribue au burnout.
➡️ Incertitude financière : Les revenus des freelancers peuvent être instables et incertains. Et cette incapacité à prévoir des revenus réguliers entraîne souvent des niveaux élevés de stress financier, ce qui peut contribuer au burnout.
➡️ Demandes clients exigeantes : Certains clients peuvent avoir des attentes élevées et des délais serrés, ce qui peut entraîner une pression supplémentaire sur les freelancers pour répondre à ces demandes. La difficulté à gérer les attentes des clients peut être source de stress.
Lire aussi : Les meilleurs outils IA gratuits pour résumer un PDF (Résumeurs de PDF)
7 conseils pour éviter l’épuisement professionnel quand on travaille à distance
1. Veillez à une bonne qualité de sommeil
Il est essentiel d’accorder une importance particulière à la qualité de votre sommeil lorsque vous travaillez à distance afin de prévenir l’épuisement professionnel. Pilier fondamental de votre bien-être mental et physique, le sommeil joue un rôle crucial dans votre efficacité au travail.
Cela étant dit, il est aussi fréquent d’avoir des difficultés à s’endormir lorsque l’on est préoccupé par des enjeux professionnels au jour le jour. Mettre en place des solutions pour mettre fin à vos troubles du sommeil vous permettra de retrouver un sommeil réparateur qui vous préservera de l’épuisement psychologique et physique. Vous pouvez par exemple mettre en place une routine de sommeil, limiter la caféine et l’alcool, éviter les écrans avant le coucher, faire de l’exercice régulièrement…
2. Faites régulièrement des activités physiques
Le télétravail offre une grande flexibilité, mais il peut entraîner un mode de vie avec peu ou pas d’activité physique si vous ne prenez pas des mesures pour rester actif. L’un des principaux problèmes auxquels sont confrontés les télétravailleurs est le manque d’activité physique. Pour autant, cette dernière est vitale pour éviter l’épuisement professionnel. Intégrez donc les activités physiques dans votre routine. Lors de vos journées de travail, prévoyez aussi des pauses pour vous étirer, marcher ou faire quelques exercices légers.
Planifiez également des séances d’entraînement régulières en dehors des heures de travail. Cela stimulera votre énergie, améliorera votre concentration et contribuera à maintenir votre bien-être mental et physique. En fin de compte, l’exercice régulier peut vous aider à rester productif et à éviter l’épuisement professionnel tout en travaillant à distance.
3. Établissez une routine et tenez-vous-y !
L’autre problème courant des télétravailleurs est leur tendance à manquer d’organisation. Malgré votre liberté accrue, il est important que vous définissiez des horaires de travail fixes et précis et de suivre une routine quotidienne. Commencez votre journée en vous préparant comme si vous alliez au bureau, ce qui vous aidera à séparer votre temps de travail de votre temps de détente. Respectez les heures de travail que vous avez fixées et, lorsque la journée se termine, arrêtez-vous et profitez de votre soirée. Une routine bien planifiée favorise la productivité, réduit le stress et prévient l’épuisement professionnel lors du télétravail.
4. Fixez-vous des limites
Les télétravailleurs, en particulier les travailleurs indépendants, ont souvent du mal à s’arrêter et à dire non. Qu’est ce que vous pouvez faire pour remédier à cette situation ? Vous pouvez par exemple établir votre emploi du temps, communiquer clairement vos heures de disponibilité à vos clients, votre employeur, et autres parties prenantes. Assurez-vous qu’ils comprennent ces limites pour éviter les appels en dehors de ces heures. De même, informez vos amis et votre famille pour qu’ils n’interrompent pas votre travail pendant vos heures de travail. En définissant ces limites, vous préservez votre équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, réduisez le stress et évitez l’épuisement professionnel.
5. Préserver son hygiène de vie et sa vie sociale
Pour éviter l’épuisement professionnel quand on travaille à distance, il est essentiel de préserver une vie sociale épanouie et une hygiène de vie saine en distinguant clairement le temps de travail de celui des loisirs.
Accordez-vous des moments de qualité avec vos proches, débranchez complètement de votre boîte mail et de votre téléphone, et mettez de côté vos préoccupations professionnelles pendant vos loisirs. Sinon, votre vie professionnelle risque de prendre le pas sur votre vie personnelle, ce qui n’est pas souhaitable.
6. Faites attention au sentiment d’isolement
Nous l’avons déjà dit, travailler à distance peut entraîner un éloignement du monde extérieur, ce qui peut être préjudiciable pour votre bien-être. Pour contrer cela, maintenez le contact avec votre manager et vos collègues de différentes manières :
Communiquez régulièrement avec un collègue proche par appel téléphonique ou SMS. Partagez vos succès et vos défis, mais n’hésitez pas à discuter d’autres sujets qui vous intéressent, comme l’actualité ou vos centres d’intérêt personnels.
Organisez des pause-café virtuelles en utilisant des outils tels que Skype ou FaceTime. Entendre des voix amicales et maintenir des connexions sociales peut être salvateur lorsque vous travaillez seul chez vous. Ces moments de convivialité virtuelle renforcent le sentiment d’appartenance à une équipe, ce qui est essentiel pour lutter contre l’isolement.
En maintenant un lien social actif, vous contribuerez à prévenir le burn-out tout en travaillant à distance.
7. Créez un environnement de travail plaisant
Non seulement vous devez avoir votre propre espace de travail chez vous au lieu de vous installer sur le canapé par exemple, mais faites également en sorte qu’il soit également plaisant. Un espace réservé favorise la concentration, la productivité et le bien-être.
L’ergonomie de votre espace de travail est également cruciale. Investissez dans un mobilier ergonomique, notamment une chaise confortable et un bureau adapté à votre taille. Cela contribuera à prévenir les douleurs corporelles à long terme.
La lumière naturelle joue un rôle majeur dans votre bien-être. Si possible, installez votre poste de travail près d’une fenêtre pour profiter de la lumière naturelle, qui stimule la productivité et améliore votre moral.
Personnalisez votre espace de travail avec des éléments qui vous inspirent, tels que des plantes vertes, des photos ou des œuvres d’art. Créez une atmosphère qui vous motive et vous met à l’aise.
Assurez-vous que votre espace de travail est toujours propre et bien organisé. Un environnement ordonné réduit le stress et la confusion, ce qui favorise la concentration.
Je m’appelle Tahiry Andrianantenaina, rédacteur web SEO profesionnel depuis 2013. Ce blog est ma vitrine de productions éditoriales personnelles. ☺️☎ Contactez-moi si vous avez besoin de mes services ou bien de publier votre article sur ce Blog ! Il est aussi possible d’insérer ses backlinks🔗sur certains articles.